Sağlam Saçlar Üçün Vitamin və Mineral Tövsiyələri

Güclü, parlaq və gür saçlar bir çoxumuz üçün sadəcə estetik bir detal deyil, eyni zamanda sağlığımızın da güzgüsüdür. Saçlarımızın canlılığı; genetik mirasımız qədər, qidalanma rejimimizdən və həyat tərzimizdən də asılıdır. Saç tökülməsi, qırılma, matlıq və ya gec uzanma kimi şikayətləriniz varsa, bəlkə də mətbəxinizə nəzər salmağın vaxtı gəlib çatıb! Bəs, hansı vitamin və minerallar saç tellərini kökdən uca qidalandırır? Gəlin birlikdə baxaq…

Biyotin (B7 Vitamini): Saçların imtinası olmazı

Xalq arasında ən çox tanınan saç vitamini, şübhəsiz ki, biyotindir. Biyotin keratin istehsalını dəstəkləyir, saç tellərinin qalınlığını və davamlılığını artırır. Biyotin çatışmazlığı zamanı saçlarda incəlmə və qırılma qaçınılmaz olur.

• Harada tapılır? Yumurta sarısı, qoz, badam, fındıq və tam taxıllar əsl biyotin anbarıdır.

Dəmir: Saç köklərinə can verən mineral

Dəmir bədənin oksigen daşıma qabiliyyətini artırır. Saç köklərinə kifayət qədər oksigen getmədikdə tökülmələr sürətlənə bilər. Qadınlarda dəmir çatışmazlığı anemiyası (qan azlığı), saç tökülməsinin ən çox rast gəlinən səbəblərindən biridir.

• Harada tapılır? Qırmızı ət, sakatat (içalat), yumurta, quru paxlalılar, ispanaq və pazı (çuğundur yarpağı) kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər süfrənizdə mütləq yer almalıdır.
  

  

  Sink (Çinko): Saç köklərinin təmiriçisi

  Sink saç köklərinin bərpası və toxumaların yenilənməsində mühüm rol oynayır. Sink çatışmazlığı həm saç tökülməsinə, həm də baş dərisində kəpəklənməyə yol aça bilər.

  • Harada tapılır? Balqabaq tumu, kaju, qırmızı ət və dəniz məhsulları yaxşı bir sink mənbəyidir.

  C Vitamini: Dəmirin yol yoldaşı

  C vitamini yalnız immuniteti gücləndirmir; eyni zamanda dəmirin sorulmasını artıraraq saç tökülməsinin qarşısını alan "dolaylı bir qəhrəmandır". Həmçinin, güclü antioksidant təsiri ilə baş dərisini sərbəst radikallardan qoruyur.

  • Harada tapılır? Portağal, kivi, çiyələk, limon və qırmızı bibər gündəlik C vitamini ehtiyacınızı qarşılamaq üçün kifayətdir.

    

    
    

    D Vitamini: Saç folikullarını oyandırır

    D vitamini saç folikullarının (tük kisəciklərinin) aktiv qalmasına kömək edir. Aşağı D vitamini səviyyəsi saçlarda seyrəlmə və yavaş uzanma kimi problemlərə səbəb ola bilər.

    • Harada tapılır? Günəş işığı ən yaxşı mənbədir. Günəşin az olduğu fəsillərdə qızılbalıq (somon), skumbriya (uskumru), yumurta sarısı və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd məhsulları istehlak edə bilərsiniz.

    E Vitamini: Baş dərisinin qidalandırıcısı

    E vitamini güclü bir antioksidant kimi baş dərisinin sağlamlığını qoruyur, qan dövranını dəstəkləyərək saç tellərinə canlılıq qatır.

    • Harada tapılır? Badam, günəbaxan tumu (günəbaxan çəyirdəyi), fındıq və avokado E vitamini ilə zəngin qidalardandır.
      

      

      Sağlam Saçlar Üçün Bir Neçə Kiçik Məsləhət

      • Sağlam qidalanma ilə yanaşı, bol su içməyi unutmayın.

      • Həddindən artıq emal olunmuş qidalardan, şok pəhrizlərdən və qeyri-kafi qidalanmadan qaçının.

      • Saç tökülməsi şikayətiniz uzun müddət davam edərsə, mütləq qan analizlərinizi yoxlatdırın.

      • Vitamin və ya mineral dəstəyi alacaqsınızsa, bunu mütləq bir mütəxəssis (həkim) nəzarəti altında edin.

      Unutmayın!

      Baxımlı saçlar yalnız yaxşı bir şampunla mümkün deyil; saç kökləriniz nə qədər yaxşı qidalanarsa, saçlarınız bir o qədər güclü olar. Sağlam qidalanaraq həm özünüzü, həm də saçlarınızı qoruyun!